SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • PUSH PULL DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocene push/ pull 4x w tygodniu Staż : 4 miesiące Wiek : 17 Wzrost : 178cm Waga : 70kg Push A 1. Wyciskanie na ławce prostej (4s x 4-6reps) (4s 7-8 Ta sama waga) 2. Sciąganie Linek lezac na lawce dodatniej (RPE do bolu 7-8) 3. Wyciskanie Sztangielek siedząc (4s x 10-12reps) 4. Podnoszenie poprzeczne linki na bramie (4s x 12-15reps) [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4990 Data: 2018-11-17 11:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w domowych warunkach do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 90s ćwiczenia izolowane 120s ćwiczenia wielostawowe Odpoczynek miedzy ćwiczeniami 120s Liczba powtórzeń 6-12 Trening brzucha ABS 2 2-3razy w tygodniu 1.Nogi Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4s bułgarskie przysiady 3s wykroki ze stangą albo wysoki step 3s martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2012-10-28 15:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bo ektomorfik ...

    Temat
    Trening w domu

    [...] od grudnia. Brzuszki robię z mniejszymi bądź większymi przerwami (dlatego, że mam zawsze wątpliwości do do poprawności ich wykonywania) a od 3 tygodni znów biegam 4 razy w tygodniu. Jak wygląda to w praktyce? Pompki mnie irytują powoli, bo fakt nabrałem siły w rękach, ale ostatnio stoję. Nie czuję żadnego skoku i ciągle siedzę na tym samym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2012-03-14 14:26:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kalorycze i trening.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy FBW + aeroby + HIIT(także 3 razy w tygodniu) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie omega3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe ale nie planuje Stosowane wcześniej diety: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2011-05-13 09:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SYSTEM AKTYWNEGO OPUSZCZANIA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wypoczynkowe (1-2min) - W trakcie opuszczania ciezaru nalezy maksymalnie napiac miesnie i starac sie prowadzic ciezar jak najwolniej; - SAO mozna cwiczyc okresowo, np. raz w tygodniu na wszystkie grupy miesniowe lub na kazdym treningu jedna grupe; - Trening SAO powoduje nie tylko wzrost masy miesniowej i sily, ale rowniez poprawe rzezby miesni [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3594 Data: 2004-10-15 19:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] moje wcześniejsze wyczyny to tutaj: http://www.sfd.pl/Walka_z_nadwag%C4%85_!-t835206-s8.html Obecnie ważę jakieś 93kg, cel to zbicie do 83/85kg FBW - trening siłowy 3 razy w tygodniu + 5/6 razy aeroby Początkowo zacznę małym ciężarem, ciągle odczuwam ból i nie chce zacząć falstartem. Z czasem wrócę do treningów MMA. Jakieś zdjęcia michy będą na [...]

    Odpowiedzi: 295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-18 01:49:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ponad rocznej przerwie od treningów, a od początku sierpnia regularnie na siłce. Obecnie waga to 86kg, cel to 80kg i potem zdecyduję co chcę robić dalej. Trenuję 4 razy w tygodniu: 1. Klatka + plecy - zakresy bardziej siłowe, główne ćwiczenia 5 serii po 4-6 powtórzeń 2. Barki + nogi - j.w 3. Klatka + plecy - więcej powtórzeń, mniej obciążenia, [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 6518 Data: 2020-09-06 16:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba na wakacje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dość nidawno zaczołem swoja przygodę z siłownia. Od września 2011 roku chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu (pon.wt.czw.pt) i jak do tej pory ćwiczyłem na mase. Z tego że trzeba już powoli zacząć myśleć o rzeźbie na wakacje chciałbym zacząć trenować na rzeźbe. Do tej pory mój trening wyglądał tak: Poniedziałek: Nogi: - Przysiady (Smith) – 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2012-01-16 20:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta/trening/cokolwiek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ryby + jakieś aeroby.. Wyszło na to, że jedyne co zmieniłem to patrzę na soki które zawierają mniej węglowodanów, uprawiam tenis 4h w tyg. ew.bieganie 2-3 razy w tygodniu koło 2km.Śmieszne. Nie wiem co się ze mną dzieje, mogę wstawić swoje zdjęcie, jak spojrzałem w porównaniu 4 lata temu i teraz, to jak mała słodka świnka a teraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2013-08-04 02:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla "początkującego" po przerwie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czytałem już podwieszony temat z planem na rok ale tam pisze o całkowitym świeżaku który nigdy nie miał styczności z siłownią. W internecie znalazłem taki plan na 3 dni w tygodniu. Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 serie Barki: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2014-01-05 19:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o weryfikacje treningu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W czasie treningu piję także Carbo, ale to nie ważne miała być mowa o treningu. Tak więc mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu ze względu na pracę. Proszę więc o wyrozumiałość i stosowne rady. Z góry dziękuję . Moje dane : Waga 70 kg przy wzroście 182 (wiem byk jestem)wiek 25, jeśli coś [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2006-08-01 11:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    czy mozna trenowac czworoglowe uda raz w tygodniu a dwuglowe i lydki 2 razy w tygodniu?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 312 Data: 2019-03-28 17:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] W lewej kierownica, w prawej hantel

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] Znalazłem profesjonalną siłownię, za 130 pln miesięcznie. Ćwiczę drugi miesiąc. Niestety, często praca zamienia dzień treningowy w tzw "piętnastkę" (kierowca może 3 razy w tygodniu pracować 15 godzin), czasem w ogóle ląduję 400 km od siłowni na kilka dni. Mimo wszystko staram się! chodzić, zapieprzać na tej siłowni i wykręcać koszulkę po [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2014-04-26 16:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ,obciazenia zwiekszam tak co 2 cwiczenie na dana partie ciala o 0,5-2 kg zalezy jak mi idzie Do tej pory mialem podobny plan ale objetosciowo jeszcze wiecej no i 5 razy w tygodniu Dieta Low Carb dla osoby o wadze ok. 95 kg . I -jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -maslo , II -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2009-11-27 12:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lub weszły mu one tak w krew, że ciężko się ich pozbyć. O mnie i trening i suple. Ćwiczę systematycznie od 2,5 roku (średnia w tym czasie waha się między 3, a 4 treningi w tygodniu). W ostatnim czasie (4 miesiące), wygląda to tak, że mam cykl treningowy który trwa 5 dni, po czym następuje 1 sporadycznie 2 dni przerwy i jazda od nowa). Wygląda [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2014-01-13 13:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIA DOTYCZĄCE DIETY "NŻT" xD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i rowere, wiosłowanie -plecy, triceps + brzuch i rowerek, wiosłowanie -ogólno rozwójówka + brzuch i rowerek, wiosłowanie w styczniu jak ogarnę kilka spraw dorzucam 2 razy w tygodniu basen. Teraz odnośnie diety NIE ŻRYJ TYLE xD, nie mam jakiejś wyszukanej mam dziennik posiłkow vitalmax i moje pożywienia w ciągu dnia wygląda następująco: rano(nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2269 Data: 2010-12-06 11:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gabi89 / blog / redukcja z głową

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i dziękuję!). Zmądrzałam, jak wiele dziewczyn które tu trafiły, i teraz chce podejść do sprawy bardziej profesjonalnie. Niestety sprawa prosta nie jest ponieważ od kilku tygodniu mam problem ze stopą lewej nogi, boli przy chodzeniu, zwłaszcza rano, w ciągu dnia, gdy ją rozchodzę jest lepiej. Byłam u lekarza jednak wciąż problem, choć w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2008-09-22 19:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy - DO OCENY !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój staż : około 12 miesięcy z przerwami... Cel/Rodzaj treningu : Rozbudowa ciała, spalenie części tkanki tłuszczowej. Ilość treningu w tygodniu : 4 Dzień 1 : Trening klatki piersiowej - 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie rozgrzewkowe po 6 powtórzeń, 10 serii właściwych 1,2,3 - 12 powtórzeń, 4,5,6 - 10 powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2008-03-04 19:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2006-05-02 17:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze moje cialo sie bardzo zmienilo, od kiedy zaczalem jezdzic na rowerze, brzuch spadl, wiadomo ze waga stanela, lecz nie na tym mi zalezy. Planuje treningi 3 razy w tygodniu: Wtorek 20.00 Piatek 19.00 i niedziela ok.8 rano Dzień treningowy pierwszy NOGI: - przysiad ze sztangą trzymaną na barkach z przodu, - prostowanie ud na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2016-07-30 20:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)